🏋️ Epley · Brzycki · Lander · Tabla de intensidades
Calculadora de 1RM — Repetición Máxima
Calcula tu repetición máxima en cualquier ejercicio de fuerza usando las tres fórmulas científicas más usadas. Obtén automáticamente la tabla de pesos para cada zona de entrenamiento.
🏋️ Calcula tu repetición máxima
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1RM Epley
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1RM Brzycki
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1RM Lander
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1RM Medio
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¿Qué es el 1RM y para qué sirve?
El 1RM (One-Repetition Maximum) o repetición máxima es el peso máximo que puedes mover en un ejercicio para una sola repetición con técnica correcta. Es el estándar de referencia para planificar la intensidad del entrenamiento de fuerza.
Fórmulas para calcular el 1RM
Epley (1985): 1RM = Peso × (1 + 0,0333 × Reps). La más usada en entrenamiento deportivo.
Brzycki (1993): 1RM = Peso ÷ (1,0278 − 0,0278 × Reps). Más precisa para series de 1-10 repeticiones.
50-65% 1RM (12-20 reps): Resistencia muscular y definición
❓ Preguntas frecuentes
¿Es seguro hacer una repetición máxima real?
Hacer un 1RM real conlleva riesgo de lesión si no tienes técnica sólida o no cuentas con un spotter (ayudante). Por eso estas fórmulas son especialmente útiles: permiten estimar el 1RM de forma segura a partir de series submáximas de 3-10 repeticiones. La precisión es mayor cuanto menos reps uses (1-5 reps dan resultados más fiables que 10-15).
¿Con cuántas repeticiones es más fiable el cálculo?
Las fórmulas son más precisas con 1-6 repeticiones. A partir de 10-12 repeticiones el error aumenta considerablemente porque la fatiga y otros factores influyen más. Para mejor precisión, usa pesos que te permitan hacer entre 3 y 6 repeticiones al fallo.