⚖️ Clasificación OMS + SEEDO · Riesgo cardiovascular · Actualizada 2026
Calculadora de IMC Online 2026
Calcula tu Índice de Masa Corporal al instante con clasificación OMS y SEEDO, semáforo visual, riesgo cardiovascular por cintura y rango de peso ideal. Gratis y sin registro.
Posición en la escala IMC
Bajo peso
Normal
Sobrepeso
Obesidad
Clasificación OMS
Bajo peso
Normopeso
Sobrepeso
Ob. I
Ob. II
Ob. III
💚 Rango de peso saludable para tu altura
Peso mínimo saludable (IMC 18,5)—
Peso máximo saludable (IMC 24,9)—
Peso ideal según Lorentz—
Diferencia con tu peso actual—
✅
Riesgo cardiovascular por cintura
Clasificación española
Tabla IMC — Clasificación OMS y SEEDO 2026
La SEEDO (Sociedad Española para el Estudio de la Obesidad) añade subdivisiones al sobrepeso que la OMS no distingue, más relevantes para la práctica clínica en España.
| Clasificación OMS |
Clasificación SEEDO (España) |
Rango IMC |
Riesgo salud |
| Bajo peso | Peso insuficiente | < 18,5 | Aumentado |
| Normopeso | Normopeso | 18,5 – 24,9 | Normal |
| Sobrepeso | Sobrepeso grado I | 25,0 – 26,9 | Aumentado |
| Sobrepeso grado II (preobesidad) | 27,0 – 29,9 | Moderado |
| Obesidad clase I | Obesidad tipo I | 30,0 – 34,9 | Alto |
| Obesidad clase II | Obesidad tipo II | 35,0 – 39,9 | Muy alto |
| Obesidad clase III | Obesidad tipo III (mórbida) | ≥ 40,0 | Extremadamente alto |
* Fuente: OMS 2000 y Consenso SEEDO 2024. El IMC es un indicador de cribado. No debe usarse como diagnóstico clínico individual.
Más allá del IMC
Perímetro de cintura y riesgo cardiovascular
El perímetro de cintura es mejor predictor de riesgo cardiovascular y metabólico que el IMC solo. La grasa visceral (abdominal) es la más peligrosa.
♀️
Mujeres
✅ < 80 cm — Sin riesgo aumentado
⚠️ 80-88 cm — Riesgo cardiovascular aumentado
🚨 > 88 cm — Riesgo cardiovascular alto
♂️
Hombres
✅ < 94 cm — Sin riesgo aumentado
⚠️ 94-102 cm — Riesgo cardiovascular aumentado
🚨 > 102 cm — Riesgo cardiovascular alto
ℹ️
Cómo medirlo
Mide con una cinta métrica flexible al nivel del ombligo, al final de una espiración normal, sin meter el abdomen. Repite 2-3 veces y toma la media.
Consejos de salud
Cómo mantener un IMC saludable
🥗
Dieta mediterránea
Frutas, verduras, legumbres, aceite de oliva y pescado azul. Reduce el riesgo cardiovascular hasta un 30% y facilita el mantenimiento del peso.
🚶
150 min/semana de ejercicio
La OMS recomienda 150 minutos de actividad moderada o 75 de actividad intensa. Caminar a paso rápido 30 min/día es suficiente para empezar.
💧
Hidratación adecuada
Beber 35 ml/kg al día. A veces confundimos la sed con hambre. La buena hidratación ayuda a controlar el apetito y mejora el metabolismo.
😴
7-9 horas de sueño
La falta de sueño altera la grelina y la leptina (hormonas del hambre), dificultando el control del peso. El sueño es tan importante como la dieta.
🧘
Reducir el estrés
El estrés crónico eleva el cortisol, que favorece la acumulación de grasa visceral. Practica técnicas de relajación, mindfulness o yoga.
📅
Controles médicos regulares
El IMC es una herramienta orientativa. Un chequeo anual con análisis de glucosa, colesterol y tensión arterial da una imagen completa de tu salud.
¿Qué es el IMC y cómo se interpreta?
El IMC (Índice de Masa Corporal), también conocido como BMI (Body Mass Index) en inglés, es un indicador numérico que relaciona el peso y la altura de una persona para estimar si su peso es adecuado para su estatura. Fue desarrollado por el estadístico belga Adolphe Quetelet en el siglo XIX y adoptado por la Organización Mundial de la Salud (OMS) en 1995 como estándar para evaluar el sobrepeso y la obesidad en adultos.
¿Cuál es la fórmula del IMC?
La fórmula es sencilla: IMC = peso(kg) ÷ altura²(m). Por ejemplo, una persona que pesa 75 kg y mide 1,72 m tiene un IMC de 75 ÷ (1,72 × 1,72) = 75 ÷ 2,9584 = 25,35 (sobrepeso grado I según SEEDO).
Limitaciones del IMC: lo que no mide
- No distingue músculo de grasa: un atleta muy musculado puede tener IMC de "sobrepeso" sin exceso de grasa.
- No indica distribución de la grasa: la grasa abdominal (visceral) es más peligrosa que la subcutánea, pero el IMC no la diferencia.
- Varía con la edad y el sexo: con el mismo IMC, las mujeres suelen tener más % de grasa y los adultos mayores también.
- No aplica a niños y adolescentes: para menores de 18 años se usan percentiles ajustados por edad y sexo.
¿Qué prevalencia de sobrepeso hay en España?
Según el Ministerio de Sanidad, el 53,6% de los adultos españoles tiene sobrepeso u obesidad. España se sitúa en la media europea, aunque con tendencia al alza especialmente en población masculina y en grupos de edad media (45-64 años). La obesidad infantil en España también es motivo de preocupación, con tasas entre las más altas de Europa occidental.
IMC vs. perímetro de cintura: ¿cuál es mejor?
Ambos son complementarios. El IMC es mejor para comparaciones poblacionales y tiene mucha evidencia clínica. El perímetro de cintura es mejor predictor de riesgo cardiovascular y metabólico individual, ya que mide directamente la grasa visceral. La combinación de ambos da una imagen más completa del riesgo para la salud.
⚠️
El IMC es una herramienta de orientación y cribado poblacional, no un diagnóstico médico individual. No tiene en cuenta la composición corporal, la distribución de grasa ni otros factores de salud. Consulta siempre con tu médico para una evaluación completa de tu estado de salud y peso.
Ayuda
Preguntas frecuentes sobre el IMC
¿Cuál es el IMC normal según la OMS?
Según la OMS, el IMC normal (normopeso) está entre 18,5 y 24,9. Por debajo de 18,5 se considera bajo peso (con riesgo de desnutrición). Entre 25 y 29,9 es sobrepeso. A partir de 30 es obesidad (clase I: 30-34,9; clase II: 35-39,9; clase III ≥40). La SEEDO española subdivide el sobrepeso en dos grados (I: 25-26,9 y II: 27-29,9).
¿Cómo calcular el IMC?
La fórmula es: IMC = peso(kg) ÷ altura²(m). Pasos: 1) Convierte tu altura a metros (ej: 175 cm = 1,75 m). 2) Eleva al cuadrado (1,75 × 1,75 = 3,0625). 3) Divide tu peso entre ese número (70 ÷ 3,0625 = 22,86). Resultado: IMC de 22,86, que corresponde a normopeso.
¿Un deportista puede tener IMC de sobrepeso siendo sano?
Sí, y es una limitación conocida del IMC. Un deportista con mucha masa muscular puede tener un IMC de 27-30 y tener un porcentaje de grasa corporal de solo el 10-15%, lo que es completamente saludable. En este caso, el perímetro de cintura y el porcentaje de grasa corporal son mejores indicadores. El IMC es una herramienta de cribado poblacional, no un diagnóstico individual.
¿Qué perímetro de cintura es peligroso?
Según la OMS: en mujeres, riesgo aumentado desde 80 cm y alto desde 88 cm. En hombres, riesgo aumentado desde 94 cm y alto desde 102 cm. La grasa abdominal (visceral) es metabólicamente activa y está directamente relacionada con mayor riesgo de diabetes tipo 2, hipertensión, enfermedad cardiovascular y ciertos tipos de cáncer.
¿El IMC es igual para hombres y mujeres?
Los rangos de clasificación de la OMS son iguales para ambos sexos. Sin embargo, con el mismo IMC, las mujeres suelen tener un mayor porcentaje de grasa corporal que los hombres (diferencia de 5-8 puntos porcentuales en promedio), por lo que algunos expertos proponen rangos ligeramente distintos. En la práctica clínica española se usan los mismos rangos OMS para ambos sexos.
¿Cuál es el IMC ideal para vivir más?
Los estudios epidemiológicos más amplios sitúan la menor mortalidad en el rango de IMC 20-25, con el punto óptimo en torno a 21-23. Sin embargo, en personas mayores de 65 años, un IMC ligeramente más alto (23-27) se asocia con menor mortalidad, posiblemente porque protege contra la sarcopenia y las enfermedades que generan pérdida de peso.